Rozpoznaj oznaki depresji sezonowej
Depresja sezonowa odpowiada zbiorowi zaburzenia, które pojawiają się co roku jesienią lub wczesną zimą, a ustępują na wiosnę. Czy jesteś podatny na tę zimową chandrę? Jeśli rozpoznasz siebie na poniższej liście objawów, odpowiedź może brzmieć tak!
- smutek uporczywy;
- drażliwość ;
- zmęczony, senność, brak tonu;
- brak zainteresowania, trudności z koncentracją;
- skłonność do spać ani trochę dalej ;
- izolacja, wycofanie się w siebie;
- pragnienie słodkich pokarmów, powodujące przybieranie na wadze;
- trudności w realizacji zadań dnia codziennego…
Przyczyny depresji sezonowej
Depresja sezonowa zwykle zaczyna się w listopadzie lub grudniu, a nawet w styczniu i utrzymuje się do nadejścia dobrej pogody około kwietnia. W przypadku zimowego wyjazdu do słonecznego kraju objawy chwilowo ustępują i pojawiają się ponownie po powrocie do Francji.
ten depresja sezonowa jest zatem bezpośrednio związana z brakiem światła : kiedy dni stają się coraz krótsze i że jasność jest zmniejszona, nasz mózg gorzej wydziela niektóre hormony odpowiedzialne za nasz nastrój.
W szczególności, gdy nasze oko jest wystawione na działanie promieni słonecznych (światło naturalne lub światło białe), mózg wydziela hormon, serotonina, który z jednej strony reguluje nastrój (nazywany jest też „hormonem szczęścia”), a z drugiej działa na wydzielanie innego hormonu, melatonina, odpowiedzialny za cykle czuwania / snu. U osób wrażliwych, gdy te dwa hormony są gorzej syntetyzowane, jak to ma miejsce zimą z powodu braku światła, czujemy się smutni, apatyczni, zmęczeni: to sezonowa depresja.
Do 60 razy światła w zimie
Latem, w słoneczny dzień, jasność na zewnątrz może sięgać 130 000 luksów. Zimą, nawet przy dobrej pogodzie, nie przekraczamy 20 000 luksów (2 000-20 000 luksów). A w pomieszczeniach mamy średnio od 100 do 500 luksów… Lepiej rozumiemy, że brakuje nam światła!
Terapia światłem przeciw zimowej depresji
Aby walczyć z tym zjawiskiem, musisz w jak największym stopniu wystawić się na działanie naturalnego światła:
- Wychodź na zewnątrz na co najmniej godzinę dziennie, najlepiej rano (spacery, praca w ogrodzie, sport, czytanie itp.);
- Zwiększ naturalne światło w pomieszczeniu obudowa: usuń zasłony, zasłony, wszystko, co uniemożliwia dostęp światła do pomieszczeń;
- Przysuń biurko bliżej okien, obróć krzesło lub fotel w stronę okien;
- Unikaj pomieszczeń bez okien i miejsc oświetlonych głównie sztucznym światłem…
W przypadku braku naturalnego światła można również zwrócić się do terapia światłem. Rzeczywiście istnieją lampy, które emitują światło o szerokim spektrum, które jest podobne do światła naturalnego: lampy do terapii światłem mają służyć jako narzędzie terapeutyczne, 30 minut do godziny dziennie (najlepiej rano lub wczesnym popołudniem), przez co najmniej 2 tygodnie, aby uzyskać wyniki. Po prostu siedzimy przodem do lampy, na przykład do czytania.
Można również zastosować inne proste środki stosowane w walce z niesezonową depresją: zwiększyć spożyciekwasy tłuszczowe omega-3, z witaminy z grupy Bbardzo regularnie ćwiczę a aktywność fizyczna, wez troche ziele dziurawca zwyczajnego (Hypericum perforatum) w postaci kapsułek lub tabletek …
